RSS
 

Teil I: Der DVD-Test

02 Mai

Da ich es meist selbst nicht zu meinen Yogakursen schaffe, habe ich mir jetzt ein paar DVDs bestellt und sie getestet. Neben Yogaworkouts habe ich mir auch noch einige zu Pilates angeschafft. Für Leute, die es einfach zeitlich nicht hinbekommen, ins Workout zu gehen, sind Sport-DVDs vielleicht eine sehr gute Alternative, um nicht ganz auf dem Bürostuhl einzuschlafen!

Die erste Schwierigkeit stellt sich mir, sobald ich nur Yoga-DVD eintippe. Man muss sich darauf gefasst machen, dass Yoga gefühlte 10000 Unterkategorien hat! Power-, Kundalini-, Hathayoga und vieles mehr! Yoga ist eben nicht nur ein gewöhnlicher Sport, sondern vor allem eine meditative und entspannende Grundeinstellung. Wer schon mal im Yoga war, der weiß, dass manchmal auch die Menschen vor lauter Entspannung und Bei-Sich-Sein anfangen, zu weinen.

Heute stelle ich euch zwei verschiedene DVDs vor:

1. Yoga Express – Die besten Übungen für’s Büro und unterwegs

Hier findet man genügend Tipps, um entspannt durch stressige Situationen zu kommen! Es wird gezeigt, wie man an vielen  Orten kleine Übungen machen kann – egal ob im Büro, zuhause oder unterwegs. Es wird einem geholfen, den eigenen Körper zu mobilisieren und zu stärken. Das wichtige ist, dass genau gezeigt wird, wie man Energieblockaden auflöst. Klassische Yogaübungen wurden ausgesucht und für den Alltag übersetzt. Effezient und schnell kann man diese ganz ohne Hilfsmittel durchführen. Die Problembereiche  Nacken, Schultern, Arme und Rücken werden direkt angesprochen und das Trainingsprogramm ist in Basic- und Professional-Trainingseinheiten gegliedert, damit man individuelle Fortschritte machen kann.

2. Pilates Gesundheit – Starker & gesunder Rücken

Diese DVD wird als persönliche Rückentherapie angepriesen! Und die meisten sind begeister! Zu Recht, denn wer mit Pilates anfängt, noch nie etwas davor gehört hat über diesen Kult, der ist genau richtig bedient mit dieser DVD. Der Einstige wird druch Vorturnen und Erklärungen leicht gemacht. Mit sanften Übungen wird die tiefen Muskulatur angesprochen. Die Muskulatur des Rücken und Nackenbereichs wird intensiv trainiert, ohne ihn jedoch zu überfordern! Die Übungen bauen aufeinander auf  und bieten einen sehr guten Grundstock. Dieses Programm ist sowohl zur Vorbeugung, als auch zur Linderung geeignet.

 

 
No Comments

Posted in Rückenübungen

 

Yoga-Uebungen: Teil IV ENtspannungsuebungen

19 Mrz

 

Um mal wieder etwas Schwung in die mögliche Eintönigkeit mancher Rückenübungen zu bringen, haben wir eine neue Serie von Yoga-Rückenübungen zusammengestellt. Abwechslung ist wichtig und eine tägliche Dosis Sport ist sowieso immer gut! Denn die alltäglichen Verspannungen bekommt man nicht mit einer sportlichen Betätigung einmal die Woche weg, man muss seine Muskeln wirklich jeden Tag trainieren und sie stärken. Wenn sie jeden Tag überstrapaziert werden, dann nistet sich eine sehr böse Verspannung ein, die man meistens nicht mehr so schnell lindern kann. Daher ruhig öfter unter der Woche die Yoga-Matte rausholen und auch nur kurze 10 Minuten trainieren.

Bei Muskelverspannungen ist es besonders wichtig, entgegenzuwirken und einen Ausgleich zu schaffen, sonst verhärten sich diese noch! Hier finden Sie nun 4 entspannende Yoga-Übungen, die Ihnen helfen sollen, ihren Mittelpunkt zu finden und hartnäckige Muskelverspannungen aufzulösen.

1. entspannt, der Länge nach auf den Rücken legen und auf die Atmung konzentrieren. Einatmen – 4 Sekunden halten – ausatmen 4 Sekunden halten. 10 Mal mit einer kontenuierlichen Steigerung der Abstände zwischen den einzelnen Atemzügen

2. in den Schneidersitz setzten und sich wieder auf die Atmung konzentrieren. Arme auf die Oberschenkel ablegen. Wieder einatmen – ausatmen mit den zu steigernden Abständen!

3. Auf den Bauch der Länge nach auf die Yoga-Matte legen. Kopf auf die Seit drehen oder auf der Stirn ruhen lassen. Arme und Handflächen liegen in einem 90° Winkel neben dem Kopf. Handflächen auf dem Boden. Augen schließen und wieder auf die Atmung konzentrieren. Das gleiche Spiel nochmal: Einatmen – Halten – Ausatmen – Halten -Einatmen… Mit einer kontinuierlichen Steigerung. Merken Sie bereits, dass sie längere Pausen machen können?

4. seitlich auf den Bauch legen (rechte Seite Ihres Körpers). Das linke Bein anwinkeln und das Rechte ausgestreckt lassen. Das linke Knie so nah wie möglich an den Oberkörper ziehen. Beide Arme unter den Kopf legen, jeweils die Ellenbogen ausgestreckt lassen. Den Kopf auf die Arme legen. Wieder Einatmen und Ausatmen mit den Abständen. Spüren Sie die Dehnung in der Flanke? Nach 5 Minuten die Seite wechseln.

Hier haben Sie Entspannungsübungen, die nur etwa 15 Minuten ihrer Zeit in Anspruch nehmen. Wär doch gelacht, wenn man die nicht in seinen Tagesablauf einbauen könnte!

 
No Comments

Posted in Rückenübungen

 

Rückentraining: Lese- und Buchtipp

12 Mrz

Sich immer irgendwelche Rückenübungen aus dem Kopf auszudenkenoder Tutorials aus dem Internet anzusehen, bietet vielleicht keine wirklich fundierte Basis für ein Rückentraining, das perfekt auf die eigene Person und auf die jeweiligen Schmerzen abgestimmt ist. Daher ist es immer besser bei anhaltenden Schmerzen, einen Arzt aufzusuchen und mit diesem ein ganz persönliches Rückentrainingsprogramm zusammenzustellen. Will man jedoch vorbeugende Übungen machen, dann sollte man sich wirklich in diese Sportthematik reinlesen und sich gute Literatur zu diesem Thema besorgen. Denn nichts könnte böser enden, als die falschen Übungen zu machen und Verspannungen zu verschlimmern! Deshalb haben wir ein paar Literaturtipps zusammengestellt, die man mit gutem Gewissen in sein Bücherregal stellen kann!

1. Das neue Rückentraining: Mit 5-Minuten Programm. (GU Ratgeber Gesundheit) für 12,99. Dieser Ratgeber erfasst die Vielzahl an Rückenübungen mit vielen anschaulichen Bildern und sehr guten Beschreibungen. Noch dazu hat man ein perfektes 3-Stufen-Programm für Anfänger, Fortgeschrittene und Könner. So muss man sich kein neues Buch holen, sondern kann einfach die Übung in abgewandelter Form für den jeweiligen Härtegrad ausbauen.

2. Yoga für Rücken, Schulter und Nacken. (GU Ratgeber Gesundheiten) für 12,99. Nicht umsonst betonen wir hier ziemlich oft, wie gut Yoga-Übungen für Rückenschmerzen sind. Mit vielen dieser Trainings kann man nicht nur Rückenschmerzen lindern, sondern auch einfach vorbeugen. Roll deine Yogamatte daheim aus und stell dich in die Anfangsposition. Mit ein paar Durchläufen fühlt man schon die wohltuende Entspannung und Rückenschmerzen gehören der Vergangenheit an!

3. Unser Rückenbuch: 4 Experten, 4 Fachgebiete: Das Beste für Ihren Rücken. (GU Spezial) für 7,99. Wer sich gerne mal über das große Gebiet Rücken und den damit verbundenen Schmerzen informieren möchte, der ist mit diesem Band sehr gut bedient. Vier Experten reden über vier verschiedenen Fachgebiete, wie zum Bespiel, welches Trainingsprogramm oder Schmerzmittel hilft wirklich? Und wann sollte man eigentlich welche Mittelchen oder Übungen machen? Bei welchen Schmerzen muss man unbedingt einen Arzt aufsuchen und welche Verspannungen kann man mit einfachen Übungen zu Hause lindern.

 

 
No Comments

Posted in Allgemein

 

Rueckentraining im Job

01 Mrz

 

Wer viel und lange sitzt, also einen Bürojob hat, der kennt die tiefen und schmerzhaften Verspannungen im Rückenbereich nur allzu gut! Wenn man den ganzen Tag vorm Bildschirm seines Computers verbringt oder gebeugt über dem Schreibtisch hängt, der tut seinem Rücken wahrlich nichts Gutes. Und man kann ja auch nicht die ganzen acht Stunden, die man am Arbeitsplatz ist, aufrecht in Bauch-rein-Brust-raus-haltung sitzen. Ab und zu lümmelt man sich doch eher auf den Stuhl. Eine schlechte Sitzhaltung ist also oftmals das Übel aller Rückenschmerzen.

Wie man aber die abendliche Verspannung lindern oder dieser sogar vorbeugen kann und das auch noch genau am Arbeitsplatz machen kann, verraten wir Ihnen jetzt. Sie sind nur wenige Übungen davon entfernt, das nervige Rückenleiden über Bord zu werfen und wieder mit einem Lächeln am Schreibtisch zu sitzen.

Wie geht richtiges Sitzen? (1) Sie müssen die gesamte Fläche Ihres Bürostuhls beim Sitzen einnehmen bzw. zu nutzen. Das bedeutet, dass sie wirklich bis ganz zurück an dieLehne des Stuhls rutschen und den Rücken dadurch besser stabilisieren. (2) Weiterhin sollten Sie darauf achten, dass ein bisschen Platz zwischen Ihrer Kniekehle und der Vorderkante des Stuhls ist. (3) Auch die richtige Sitzhöhe ist ein Weg, fiese Rückenschmerzen zu vermeiden. Die Höhe sollte so eingestellt sein, dass Ihr gesamtes Bein, also Ober- und Unterschenkel, einen rechten Winkel bilden. (4) Ihre Rückenlehne sollte ebenfalls richtig eingestellt werden. Sie sollte so hoch gestellt werden, dass das hintere, obere Becken Unterstützung erfährt. (5) Dynamisches, individuelles Sitzen! Also den Stuhl richtig Ihren persönlichen Bedürfnissen anpassen. Und ab und zu hilft auch die Bauch-rein-Brust-raus-Haltung. Ein gerader, gesunder Rücken entzückt eben doch am meisten!

 

 

 
No Comments

Posted in Rückenübungen

 

Moorkissen und Moorpackungen gegen Rueckenschmerzen

20 Feb

Manchmal machen es eben die kleinen Dinge im Leben und die helfen auch noch! Bei Rückenschmerzen malt man ganz oft den Teufel an die Wand und hat meist Horrorvorstellungen. Wie wir hier auf diesem Blog schon oft betont haben, kann man den meisten Arten von Rückenschmerzen durch eine gesunde Lebenseinstellung trotzen und vorbeugen! Aber manchmal erwischts einen einfach und man ist im Rückenbereich unangenehm verspannt! Aber trotzdem muss man nicht gleich mit dem Schlimmsten rechnen!

Um für den nächsten Tag wieder fit zu sein oder abzuwarten, dass sich die Schmerzen verbessern, hilft sehr, sehr oft eine Moorpackung oder ein Moorkissen! Wieso? Weil das Moor die Wärme sehr gut speichert und es nichts besseres gibt, als Wärme, um fiese Verspannungen zu lösen. Zudem ist diese Methode auch ziemlich günstig. In der Apotheke oder über das Internet kann man Kissen kaufen. DIese legt man dann entweder in die Microwelle oder ins heiße Wasserbad, um das Moorkissen zu erwärmen. Dann auf die Stelle am Rücken legen, die verspannt ist und weh tut. Oftmals wird einem auch nach Absprache mit seinem Hausarzt eine solche Behandlung nahe gelegt. Diese kann man nämlich eigenständig zu Hause anwenden und fühlt sich dann auch besser.

Es ist also nie schlecht, den ganz einfachen Methoden Gehör zu schenken, bevor man sich unnötig den Kopf zerbricht.

 
No Comments

Posted in Allgemein

 

Rueckenschmerzen? Ist eine Operation notwenig?

06 Feb

 

Seit einiger Zeit mache ich mir Gedanken über die Notwenigkeit von Operationen! Anstatt, dass wir uns in unserem Alltag mehr um unseren Körper kümmern und uns ab und zu von der Glotze oder dem Computerbildschrim wegbewegen, entscheiden sich immer mehr Menschen zu operativen Eingriffen. Aber ist das wirklich die Lösung? Hier auf die Rückenschule versuchen wir Ihnen viele verschiedene Tipps und Übungsprogramme vorzuschlagen, die Sie ganz einfach in ihren Tagesrhythmus einbauen können. Ist es nicht auch immer besser vorbeugend zu handeln und sich aktiv an seiner eigenen Körperkräftigung zu betätigen, als sich schnell dazu verleiten zu lassen, Operation bei Schmerzen in Kauf zu nehmen, die man auch durch aktives Training vermeiden hätte können?

Die Zahl der Eingriffe an Wirbelsäule und Co hat sich in den letzten Jahren laut dem Focus verdoppelt. Im Jahr 2010 sprechen wir sogar von 400.000 Eingriffen von denen etwa 85% als überflüssig zu betrachten sind! Immer schneller legt sich der Deutsche unters Messer, weil er nicht mehr abwarten will. Viele der auftretenden Rückenschmerzen kann man jedoch durch eigene Kraft lindern oder meistens sogar ganz auskurieren. Da wäre warten öfter viel besser als zu schnell den Krankenhauskittel anzuziehen!

Da aber Probleme im Rückenbereich sehr häufig eine große Angst auslösen können, da man einen Bandscheibenvorfall, eine möglich auftretende Lähmung oder sogar Schlimmeres vermutet, sieht man sich dazu gezwungen, den Körper durch eine ärztliche Behandlung wieder vollkommen auf Vordermann zu bringen und die drohenden Erkrankungen zu beseitigen, bevor diese noch vehementer werden und größeren Schaden anrichten können. Doch wenn man Angst hat, die Funktionstüchtigkeit seines Körpers zu verlieren, dann sollte man schon von vornherein auf diesen achten und Sport in seinen Tagesablauf einbauen! Gesund leben und auf seinen Körper achten, dass kann man und sollte man auch ohne Operationen hin bekommen!

 

 
No Comments

Posted in Allgemein

 

Skoliose – Ursachen und Symptome

24 Jan

Skoliose ist eine Krankheit, die nach und nach die Wirbelsäule verformt. Sie gehört zu den Wachstumsdeformitäten, denn oft auftretend in der Pubertät entsteht und verschlimmert sie sich mit dem Wachstum des Menschen. Unterschieden wird zwischen einer idiopathischen Skoliose, bei der die Ursachen unbekannt bleiben, und einer symptomatischen Skoliose, bei der die Ursachen geklärt werden können. Unglücklicherweise ist bei ungefähr 90% der Skoliosefälle die Ursache unbekannt und die idiopathische Skoliose wird daher in drei Arten von Stadien eingeteilt: die Entstehung bis zum 3. Lebensjahr, die zwischen 4. Und 10. Lebensjahr und die Skoliose ab dem 11. Lebensjahr. Man weiß. Dass diese Form der Skoliose von dem jeweiligen Körperwachstum abhängt und proportional verschlechtert. Man vermutet als Ursachen hormonell bedingte Wachstumsstörungen oder genetische Veranlagungen, da meistens blutsverwandte Familienmitglieder betroffen sind.

Die anderen 10% dieser Krankheit sind meistens auf folgende Ursachen zurückzuführen: angeborene Wirbelfehlbildung (Klippel-Feil-Syndrom), Nerven- und Muskelerkrankungen (Zerebralparese), Systemerkrankungen, ärztliche Behandlungsmaßnahmen (Bestrahlung), Gewalteinwirkung (Amputationen oder Tumoroperationen im Wirbelsäulenbereich), oder auch eine Beinlängendifferenz kann zu einer Skoliose führen.

Um einer Skolioseerkrankung vorzubeugen, ist es unabdinglich eine Veranlagung, auftretende Symptome schnellstmöglichst und so früh wie nur möglich zu erkennen, das sie sich ja mit dem Wachstum immer weiter verschlimmert. Es gibt so genannte schulärztliche Vorsorgeuntersuchgen, bei denen die Kinder zwischen 11-14 auf Symptome untersucht werden. Um Skoliose zu behandeln, wird meistens Krankengymnastik, Korsettbehandlung oder auch in schwereren Fällen eine Wirbelsäulenoperation durchgeführt. Durch aktive Stabilisierung und Aufrichtung der Wirbelsäule und der Muskeln kann im frühen Alter einer weiteren Verkrümmung entgegen gewirkt werden. Mit einer Korsetttherapie wird ebenfalls eine weitere Verkrümmung verhindert, indem mit dem Korsett das Wachstum gelenkt wird. Sollten alle Behandlungsmethoden erschöpft sein und kein Erfolg abzusehen sein, folgt eine Operation an der Wirbelsäule.  Aber erst bei einer Krümmungsstärke von 80-90° wird ein operatives Vorgehen zwingend. So wird hierbei die Verkrümmung so weit wie möglich aufgerichtet und durch Implantate stabilisiert.

Bei einer Skolioseerkrankung ist es unbedingt notwendig nicht auf eigene Faust zu trainieren, sondern nach Absprache mit dem Arzt ein konkretes Programm zusammen zu stellen!

 
No Comments

Posted in Erkrankungen

 

7 Regeln fuer ein gesundes Rueckentraining

12 Jan

Bei solchen schlimmen Verletzungen wie einem Bandscheibenvorfall gerät man schon mal in Panik und wird schnell zum Hypochonder. Doch um Rückenschmerzen oder –verletzungen vorzubeugen, muss man nicht nur wie ein Wilder trainieren, sondern auch auf seinen Körper achten und darf nicht in das andere Extrem umschlagen. Es ist immer sehr, sehr wichtig bei einem täglichen Fitnessprogramm, nicht zu übertreiben, seinen Körper nicht überzustrapazieren, denn sonst kann ein solches Training auch ins Gegenteil schwingen und man belastet seinen Körper viel zu sehr! Daher müssen Sie stets auf ein ausgewogenes Programm bedacht sein, öfter auch mal andere Stellen bewegen und trainieren und was noch viel wichtiger ist: wenn der Körper nicht mehr kann, Schluss machen. Alles kommt zu seiner Zeit!

Hier noch mal sieben Punkte, an die Sie sich während Ihres Training-Programms halten sollten!

  1. Pro Übungseinheit 8-10 Rückenübungen auswählen; davon sollte mindestens die Hälfte der Übungen zu der Erweiterung der körperlichen Beweglichkeit beitragen
  2. Rückenübungen sind vorbeugend und können bei leichten Schmerzen auch eine Hilfe sein. Sie ersetzen aber in keine Fall die ärztliche Behandlung und machen diese hinfällig!
  3. Um Ihren Rücken zu kräftigen, halten Sie sich bitte an folgendes Muster: Ungeübte und Einsteiger sollten die Übungen ca. 10 Sekunden halten; Fortgeschrittene können dies 20 Sekunde tun. Jede Übung sollte maximal 4 mal wiederholt werden. Auch Pausen sollten mit eingerechnet werden und dürfen nicht vernachlässigt werden.
  4. Um Ihre Beweglichkeit zu fördern, sollten sie jede Übung solange ausüben, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren – nicht mehr! 15-20 Sekunden verharren  und sich wieder lösen.
  5. Kontrolle und Konzentration sind sehr wichtig für effektives Training
  6. Atmung nicht vergessen! Auch wenn Sie keine Yoga-Übungen machen sollten, ist doch die Atmung sehr wichtig. Regelmäßiges und ruhiges Atmen während der Rückenübungen hilft Ihnen sich besser zu konzentrieren. Wenn Sie Kraftübungen machen, dann sollten Sie bei Anspannung aus atmen und bei der Entspannung ein.
  7. Eine kurze Pause nach Ihren Rückenübungen sollten Sie in Ihr Training miteinbauen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren und die Übungseinheit zu einem entspannenden Ende zu bringen.
 
No Comments

Posted in Allgemein

 

Bandscheibenvorfall: Ursache und Symptome

22 Dez

Wovor viele Menschen mit Rückenproblemen Angst haben, ist einen Bandscheibenvorfall zu erleiden. Das ist wohl auch eine der eher schwerwiegenderen Rückenverletzungen, die es gibt. Dennoch zieht ein Bandscheibenvorfall keine größeren Eingriffe mehr nach sich. Heutzutage muss nur einer aus tausend Patienten mit dieser Verletzung in den OP. Ein operativer Eingriff wird erst dann notwendig, wenn Lähmungen, Taubheitsgefühle oder andere neurologische Ausfälle auftreten.

 

Im Allgemeinen sind die 23 Bandscheiben die Stoßdämpfer unserer Wirbelsäule. Sie lassen uns so beweglich sein und schützen die Wirbelsäule vor Erschütterungen. Zwischen den Wirbelkörper – außer dem ersten und zweiten Halswirbel, dem Kreuz- und Steißwirbel – befindet sich jeweils eine Bandscheibe. Wenn deren gallertartiger Kern verrutscht und den Faserkern, der diesen umgibt, durchbricht, dann kommt es zum Bandscheibenvorfall. Überwiegend tritt der Bandscheibenvorfall zwischen dem vierten und fünften Lendenwirbel auf.

 

Die Ursache ist meistens ein altersbedingter Verschleiß der Bandscheiben. Mit den Jahren verringert sich der Wassergehalt des inneren Kerns der Bandscheibe. So verliert der Körper seine Elastizität und die Fähigkeit, die Wirbelsäule vor Erschütterungen zu schützen. Nach einer Weile bilden sich Risse im Faserring und dieser verliert seine Festigkeit. Die Bandscheibe kann nun verrutschen und auf die Nerven des Rückenmarks drücken – was natürlich starke Schmerzen verursacht. Zudem können Fehl- und Überlastungen der Wirbelsäule zu einem Bandscheibenvorfall führen. Zum Beispiel, wenn man schwere Dinge falsch anhebt oder generell falsch trägt. Auch Übergewicht kann zu Bandscheibenvorfällen führen.

 

Die Schmerzen bei einem Bandscheibenvorfall sind oft heftig bohrend und ziehen durch den ganzen Körper. Der Schmerz strahlt bis ins Bein. Die Schmerzen sind auch meistens bewegungsabhängig und schmerzfreie Bewegungen werden immer seltener, da sich der Schmerz weiter ausbreiten kann. Ihr ganzer Körper und dessen Beweglichkeit werden immer eingeschränkter. Oft, wenn man die Position ändert, also vom Sitzen in den aufrechten Stand, verspürt man starke Schmerzen. So wird bei einem Bandscheibenvorfall jede Art von Bewegung zur reinsten Qual. Und sogar Husten oder Niesen können zu stechenden Schmerzen führen.

 

Wenn man Schmerzen beim Wasserlassen und beim Stuhlgang erleidet und man zugleich ein Taubheitsgefühl an den Genitalien und im Analbereich spürt, dann ist Signalstufe Rot! Treten diese Symptome, ist eine umgehende ärztliche Behandlung erforderlich!

 

 
No Comments

Posted in Rückenprobleme

 

Ischiasnerv Übungen

13 Dez

Leiden Sie an Ischiasschmerzen? Mit diesen Übungen kann man die unangenehmen Schmerzen nicht nur lindern, sondern diese in Zukunft auch vermeiden. Wichtig ist nur, dass Sie diese in einem wöchentlichen oder sogar täglichen Rhythmus wiederholen.

 

Übung I:

Die Grundstellung für alle weiteren Ischiasnerv Übungen ist: legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie dabei die Knie. Füße fest auf den Boden stellen. Daraufhin müssen Sie erst das rechte Knie an die rechte Schulter führen – soweit es Ihre Schmerzen erlauben. Aber bitte strapazieren Sie sich nicht zu sehr. Es ist keinem gedient, wenn Sie sich die Muskeln zusätzlich zerren! Diese Stellung halten Sie bitte ungefähr eine halbe Minute lang und wiederholen sie dreimal. Danach führen Sie das linke Knie zur linken Schulter, wieder 30 Sekunden halten und dreimal wiederholen.

Übung II:

Diese Übung erfolgt wieder aus der oben beschriebenen Grundstellung. Ziehen Sie nun beide Beine gleichzeitig an. Solange bis sich ein leichtes Ziehen im Bereich der Lendenwirbel fühlen lässt. Halten Sie diese Stellung wiederum ungefähr eine halbe Minute und wiederholen Sie sie dreimal.

Übung III:

Begeben Sie sich wieder einmal in die Grundstellung. Ihre Hände führen Sie bitte nach hinten und plazieren Sie diese unter Ihren Kopf. Ihre Knie sind wieder angewinkelt. Führen Sie bitte die Knie mithilfe der Hüfte auf die linke Seite – bis sich ein leichtes Ziehen im Bereich der Lendenwirbel einstellt. Halten. Danach führen Sie die Knie über die Hüfte auf die rechte Seite. Die Übung wiederholen Sie zehnmal.

Übung IV:

Sie befinden sich wieder in der Grundstellung und heben ein Bein in die Luft und senken es langsam wieder. Der Boden wird während dieser Übung nicht mit dem angehobenen Bein berührt. Jedes Bein sollten Sie etwa zehnmal in die Luft heben und sachte wieder senken.

 

Bitte seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie bei anhaltenden Schmerzen einen Arzt aufsuchen müssen!

 
No Comments

Posted in Rückenübungen

 
« Older Entries